Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Drogi Majkelu, co kraj to obyczaj i tak samo jest z ludźmi... Kazdy mowi przez pryzmat własnego podwórka, czyli własnego doswiadczenia. Nie przesadze jesli powiem, że uzywam go od 5 lat non stop w przerwach po miedzy cyklami kreatynowymi. W formie przed treningowej ze swojego doświadczenia wiem ze sprawdza sie swietnie ! Dąłączam równiez krótką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bez względu czy masz 16 czy 25 lat żeby osiągnąć konkretne efekty dieta i wyliczone makro jest potrzebne. Np żeby określić sie czy robisz mase czy redukcję musisz odpowiednio ustawić dietę. Jedząc na oko możesz balansować między bilansem dodatnim i ujemnym bez końca stojąc w miejscu . Więc sam odpowiedz sobie co chcesz osiągnąć i czy potrzebujesz [...]
Witaj. Ogólnie klata nie wygląda źle coś sobie wmawiasz wszystko tutaj wygląda w porządku przyczepy mięśniowej są rozstawione dość szeroko na mostku,dlatego wydaje ci się że jest ona wizualnie nieco mniejsza. Jednak Jak zwiększyć masę mięśniową całej klatki to również brzuchem mięśniowy powinny inaczej nieco się układać stąd też wizualnie i [...]
opisz sie dokladniej : najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]
Jaki jest twój cel? Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową to ćwicz co drugi dzień(np. pon-środa-piątek) wszystkie grupy mięśni podstawowymi ćwiczeniami. Później możesz ćwiczyć treningiem dzielonym. Jeśli dopiero zaczynasz trening na siłowni powinieneś zrobić ogólnorozwojowy obwodowy plan ACT, znajdziesz go na forum. Tutaj Michail pisze jak ułożyć [...]
Jeżeli masz bf nie wiem 20% to słabo przy takiej wadze, a jeśli masz nwm 10% to zaj**iście. Najlepiej by było jakbys wstawił foto sylwetki wtedy by można ocenić co i jak. PS: Ćwiczyć na rzeźbę to zbyt ogólne sformułowanie ;p Na rzeźbę jak i masę to jest dieta ;p
Wino zapewne żeby palić fet ;-) a jablczan żeby budować sucha mase i sile %) w sumie to chciałem to i to żeby zwiększyć siłe nie pierwszy dzień jestem na forum Albo masa co byloby w tym wypadku glupormra albo redukcja,naraz sie nie da a wino nie pali tluszczu... poczytaj duzo o diecie bo jestes mega otluszczony i pas ze 40cm za duzy...wiec [...]
co rozumiesz przez masę -> tłuszcz pozdrawiam i raduj się... ćwicz jeszcze wytrwale, jesteś na początku swojej drogi, jesteś nawet nie w 1/1000 drogi do szczęscia.
[...] ostrowi stosuje by uzupełnić braki białka w diecie, dokładnie rozkładu nie napisze, ale myślę że stosunek poszczególnych składników wynosi 1:1:0,5 jak chcesz zrobic na tym mase, to nie da rady... rozklad 2g bialka, wegle 4-5g a tluszcze 1-1,5g wtedy mozesz zaczac robic miesnie, to co podales 1-1-0,5 to nawet proporcje za male dle dziecka z [...]
co sądzę o HMB?? od zawsze uważam, ze szkoda kasy na ten suplement... chcesz zwiększyć mase mięśni... hmm... no to musisz ćwiczyć... ćwiczysz?? odżywiasz się dobrze?? śpisz odpowiednio długo?? opowiedz...
Coś tutaj nie gra , dieta na msę a poziom bf 25% ?? W takim wypadku redukcję zalecałbym a nie masę , co do diety za dużo białka obniż do 150 gram . Pozdrawiam
Mhm , a jakieś suplementy na redukcje tak na zaś ? Bo jak schudnę to chcę później iść w czystą masę mięśnowią więc kreatyna . A redukcja ?Co myślicie o białku ?
zadnych z nich, masz budowe mieszana, wiec mozesz sobie odpuscic kierowanie sie somatotypem. Mam budowę mieszaną? Generalnie co to oznacza w świecie sportów siłowych? Teraz, to już w ogóle nie wiem jak powinna wyglądać moja dieta. Nie wiem, czy powinienem zwiększyć, zmniejszyć masę? Jestem kompletnie zielony jak coś, bo tak na prawdę 2 dni temu [...]
jest sens ale musisz poznac podstawy tj: Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, [...]
[...] - wstep do odrzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety robimy mase: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 poczytaj troche a jaki masz staz????? jak juz ulozysz sobie diete to mozesz sobie dokupic gainera, bialko, carbo. Jak [...]
Zredukuj tłuszcz a później buduj masę mięsniową. Jeszcze kiedyś będziesz się śmiał z tego co napisałeś, bo wielu kulturystów wcale nie wyglądało na początku lepiej.
